Luminothérapie pour traiter la dépression saisonnière et le blues hivernal

✓ Jusqu’à 80% d’efficacité

✓ Numéro 1 des traitements pour enfants, ados, adultes et seniors

✓ 30 minutes par jour

✓ Sans effet secondaire

✓ 100% naturel

✓ Réduit la prise de médicaments

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Pourquoi et comment utiliser la luminothérapie pour soigner la déprime saisonnière ?

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La dépression saisonnière et le manque de lumière, comment lutter ?

La dépression saisonnière appelée aussi TAS (Troubles Affectifs Saisonniers) ou SAD (Seasonal Affective Disorder) est un type de dépression qui survient à la même époque chaque année, généralement à l’automne et en hiver, lorsque les jours sont plus courts et la lumière naturelle plus rare.

Les symptômes de la dépression saisonnière comprennent la tristesse, l’irritabilité, la fatigue, l’augmentation de l’appétit, un désir accru de sommeil et une difficulté à se concentrer.

C’est la baisse de luminosité qui provoque des modifications hormonales avec une diminution de la production de sérotonine et une augmentation anormale de la production de mélatonine.

La lumière influence notre horloge biologique interne (ou rythme circadien) qui régule de nombreuses fonctions physiologiques, y compris l’humeur, le sommeil et l’appétit. En automne et en hiver le manque de lumière du jour perturbe notre horloge biologique ce qui peut conduire à des symptômes de dépression saisonnière.

Modalités d’utilisation de la luminothérapie dans le traitement de la déprime saisonnière ou hivernale !

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Utiliser un lampe de 10 000 lux 30 minutes tous les jours

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Peut être aussi utiliser au bureau toute la journée à 2 500 lux

Attention de ne pas utiliser la luminothérapie trop tardivement car celle-ci pourrait bloquer la mélatonine en soirée et retarder votre envie de dormir.

Les symptômes de la dépression saisonnière

Pour caractériser une dépression saisonnière, le phénomène doit se renouveler pendant la période sombre sur trois années successives. Cette dépression est largement sous diagnostiquée alors que le traitement par luminothérapie a été classé comme traitement numéro un par les associations de psychiatres américains avec plus de 80% de taux de réussite.

✓ Irritabilité
✓ Insomnie
✓ Diminution de l´activité et perte d’énergie
✓ Attirance vers les dépendances
✓ Baisse de la libido

✓ Envie fréquente de dormir
✓ Fatigue matinale
✓ Troubles du sommeil
✓ Etat dépressif
✓ Augmentation de l´appétit voire boulimie

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Test
Avez-vous besoin de luminothérapie ?

Question 1/9

Je me sens fatigué, surtout en automne et en hiver.

Interprétation du test sur le besoin de luminothérapie

Mise en garde sur l'interprétation du résultat.

Ce test sur le besoin de luminothérapie vous permet de mettre en avant des prédispositions possibles à une sensibilité aux changements de saison et à la baisse de lumière saisonnière. Ces informations sont fournies à titre informatif et non indicatif. En aucun cas, les résultats de ce test doivent être considérés comme un avis médical. L’interprétation des données et le résultat du test ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis, diagnostic ou traitement médical professionnel.

Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, il est important d'en parler avec son médecin. De plus il est toujours préférable de suivre son traitement de luminothérapie avec un médecin référant.

Résultat entre 9 et 13 points : Vous êtes actif et en bonne santé.

Vous êtes actif et en bonne santé. Bien que le manque de lumière ne vous porte pas réellement préjudice, sachez que les personnes actives et en bonne santé peuvent bénéficier des avantages de la luminothérapie afin d’avoir plus de punch lorsque les journées sombres arrivent ou pour tous ceux qui travaillent à l’abri de la lumière du jour (bureau, galerie marchande…).

Le simulateur d’aube (réveil par la lumière) vous permettra également de commencer votre journée du bon pied et de bonne humeur.

Résultat entre 14 et 19 points :

Vous êtes globalement en bonne santé. Néanmoins vous vous sentez régulièrement fatigué particulièrement en automne et en hiver. Pendant cette période sombre, il peut vous arriver de mal dormir, de manquer d’énergie ou tout simplement d’être de mauvaise humeur.

Pratiquer des séances de luminothérapie vous permettra d’améliorer votre qualité de sommeil, de retrouver une meilleure humeur et un bon entrain. Pensez également au simulateur d’aube (réveil par la lumière) pour vous redonner de l’énergie dès votre réveil.

Résultat entre 20 et 37 points :

Vous vous sentez régulièrement déprimé et vous dormez mal notamment en automne et en hiver.

Il est possible que vous souffriez du blues hivernal, de déprime ou de troubles du sommeil (rythme veille-sommeil). Ces troubles peuvent résulter d’un manque de lumière qui survient dès que la période sombre arrive mais aussi tout au long de l’année pour les personnes qui travaillent à l’abri de la lumière du jour.

Ainsi, la luminothérapie permet de pallier le manque de lumière afin de retrouver l’énergie et la forme. Pratiquée régulièrement, elle vous aidera à vous sentir mieux dans votre vie de tous les jours. Quant au simulateur d’aube (réveil par la lumière), il vous apportera l’énergie nécessaire pour commencer la journée du bon pied et de bonne humeur.

déprime saisonnière OU BLUES HIVERNAL?

Comprendre le blues hivernal aussi appelé Winter blues

Le blues hivernal ou déprime hivernale est une forme atténuée de la dépression saisonnière appelée aussi TAS

Nombreuses sont les personnes qui se sentent un peu fatiguées, endormies, déprimées lorsqu’il fait plus sombre et que les journées sont courtes pendant la période hivernale.

Les symptômes du blues hivernal

Le blues hivernal se caractérise par les mêmes symptômes que la dépression saisonnière mais sous une forme atténuée.

Quelques symptômes du blues hivernal :

✓ Une perte d’énergie
✓ De la tristesse
✓ De l’irritabilité
✓ Des troubles du sommeil
✓ Une augmentation de l’appétit
✓ Une diminution de l’intérêt pour les activités habituelles

Le professeur Rosenthal et ses collègues du « National Institute of Mental Health » aux Etats-Unis furent les premiers à utiliser la luminothérapie dans la cadre de la dépression et des troubles du rythme circadien. Depuis la luminothérapie a été classée « traitement numéro un » de la dépression saisonnière.