Pourquoi et comment utiliser la luminothérapie pour combattre le blues hivernal ?


« Qu’est ce que le blues hivernal ? Quelle est la différence entre le blues hivernal et la dépression saisonnière ? Comment la luminothérapie peut-elle agir sur la déprime de l'hiver ? »

Le blues hivernal appelé aussi Winter blues

Le blues hivernal ou déprime hivernale est une forme atténuée de la dépression saisonnière appelée aussi TAS (Trouble Affectif Saisonnier) ou SAD (Seasonal Affective Disorder).

Nombreuses sont les personnes qui se sentent un peu fatiguées et endormies lorsqu’il fait plus sombre et que les journées sont courtes pendant la période hivernale.

Les symptômes du blues hivernal (Winter Blues)

Le blues hivernal se caractérise par les mêmes symptômes que la dépression saisonnière mais sous une forme atténuée.

Quelques symptômes du blues hivernal :

✓ une perte d’énergie
✓ une augmentation de l’appétit
✓ des troubles du sommeil

Le professeur Norman Rosenthal et ses collègues du « National Institute of Mental Health » aux Etats-Unis furent les premiers à utiliser la luminothérapie dans la cadre de la dépression et des troubles du rythme circadien. Depuis la luminothérapie a été classée « traitement numéro 1 » de la dépression saisonnière.

Modalités d'utilisation de la luminothérapie

utilisation de la luminothérapie le matin à 10 000 lux

peut s'utiliser aussi au bureau toute la journée à 2 500 lux

Attention de ne pas utiliser la luminothérapie trop tardivement car celle-ci pourrait bloquer la mélatonine en soirée et retarder votre envie de dormir

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Blues hivernal, dépression saisonnière et lumiothérapie

Mise à jour de la page :

Vidéos sur la luminothérapie, et le blues hivernal

Dr Claude Gronfier chronobiologiste : Luminothérapie pour le blues hivernal et la dépression saisonnière hivernale

Test
Avez-vous besoin de luminothérapie ?

Test : Avez-vous besoin de luminothérapie ?

Question 1/9

Je me sens fatigué, surtout en automne et en hiver.



Interprétation du test sur le besoin de luminothérapie

Mise en garde sur l'interprétation du résultat.

Ce test sur le besoin de luminothérapie vous permet de mettre en avant des prédispositions possibles à une sensibilité aux changements de saison et à la baisse de lumière saisonnière. Ces informations sont fournies à titre informatif et non indicatif. En aucun cas, les résultats de ce test doivent être considérés comme un avis médical. L’interprétation des données et le résultat du test ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis, diagnostic ou traitement médical professionnel.

Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, il est important d'en parler avec son médecin.

Résultat entre 9 et 13 points : Vous êtes actif et en bonne santé.

Vous êtes actif et en bonne santé. Bien que le manque de lumière ne vous porte pas réellement préjudice, sachez que les personnes actives et en bonne santé peuvent bénéficier des avantages de la luminothérapie afin d’avoir plus de punch lorsque les journées sombres arrivent ou pour tous ceux qui travaillent à l’abri de la lumière du jour (bureau, galerie marchande…).

Le simulateur d’aube (réveil par la lumière) vous permettra également de commencer votre journée du bon pied et de bonne humeur.

Résultat entre 14 et 19 points :

Vous êtes globalement en bonne santé. Néanmoins vous vous sentez régulièrement fatigué particulièrement en automne et en hiver. Pendant cette période sombre, il peut vous arriver de mal dormir, de manquer d’énergie ou tout simplement d’être de mauvaise humeur.

Pratiquer des séances de luminothérapie vous permettra d’améliorer votre qualité de sommeil, de retrouver une meilleure humeur et un bon entrain. Pensez également au simulateur d’aube (réveil par la lumière) pour vous redonner de l’énergie dès votre réveil.

Résultat entre 20 et 37 points :

Vous vous sentez régulièrement déprimé et vous dormez mal notamment en automne et en hiver.

Il est possible que vous souffriez du blues hivernal, de déprime ou de troubles du sommeil (rythme veille-sommeil). Ces troubles peuvent résulter d’un manque de lumière qui survient dès que la période sombre arrive mais aussi tout au long de l’année pour les personnes qui travaillent à l’abri de la lumière du jour.

Ainsi, la luminothérapie permet de pallier à ce manque de lumière afin de retrouver l’énergie et la forme. Pratiquée régulièrement, elle vous aidera à vous sentir mieux dans votre vie de tous les jours. Quant au simulateur d’aube (réveil par la lumière), il vous apportera l’énergie nécessaire pour commencer la journée du bon pied et de bonne humeur.

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