Remise à l’heure de l’horloge biologique, chronobiologie et luminothérapie

Comment utiliser la luminothérapie pour resynchroniser ou régler son horloge biologique ?

« La chronobiologie est une science récente qui se préoccupe des rythmes biologiques. Entre autres, cette discipline permet d’étudier l’heure à laquelle il convient de prendre un médicament pour que son efficacité soit optimale. En quoi la luminothérapie peut-elle être utile dans cette discipline ? »

Chronobiologie et luminothérapie

La luminothérapie peut être utilisée dans la remise à l’heure de l’horloge biologique. Elle est particulièrement utile en chronobiologie, notamment pour optimiser l’administration de médicaments en fonction de l’heure de la journée.

Pourquoi remettre l’horloge biologique à l’heure ?

La chronobiologie est une science jeune et les études sur ce sujet se poursuivent activement. La chronobiologie est une branche de la biologie qui étudie les rythmes biologiques et la façon dont ils régulent les organismes vivants. Par exemple, il est aujourd’hui prouvé que de nombreux médicaments ont une heure optimale d’administration.

La chronobiologie peut alors permettre :

✔ des dosages médicamenteux plus précis
✔ une diminution des doses
✔ améliorer les bénéfices de certains médicaments
✔ diminuer certains effets secondaires liés à nos biorythmes etc …

Pour une bonne efficacité, toujours faut-il que l’horloge biologique du patient soit à la bonne heure. C’est justement là, que la luminothérapie intervient pour remettre à l’heure l’horloge biologique afin de resynchroniser les rythmes naturels.

En synthèse, la chronobiologie et la luminothérapie sont étroitement liées, la première fournissant une compréhension des rythmes naturels du corps humain et la seconde utilisant cette connaissance pour traiter divers troubles.

Modalités d’utilisation de la luminothérapie

Dans le cadre du retard de la synchonisation de l’horloge biologique
La luminothérapie se fera le soir ou le matin selon qu’il s’agisse d’une avance ou d’un retard de phase.

Le matin après le réveil à 10 000 lux (retard de phase)

luminothérapie vers 17h00 à 10 000 lux (avance de phase)

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Chronobiologie, remise à l'heure de l'horloge biologique et luminothérapie
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Mise à jour de la page :

Vidéos sur la luminothérapie, le décalage de l’horloge biologique

Dr Claude Gronfier Chronobiologiste : Troubles du sommeil et luminothérapie

Test
Avez-vous besoin de luminothérapie ?

Test : Avez-vous besoin de luminothérapie ?

Question 1/9

Je me sens fatigué, surtout en automne et en hiver.



Interprétation du test sur le besoin de luminothérapie

Mise en garde sur l'interprétation du résultat.

Ce test sur le besoin de luminothérapie vous permet de mettre en avant des prédispositions possibles à une sensibilité aux changements de saison et à la baisse de lumière saisonnière. Ces informations sont fournies à titre informatif et non indicatif. En aucun cas, les résultats de ce test doivent être considérés comme un avis médical. L’interprétation des données et le résultat du test ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis, diagnostic ou traitement médical professionnel.

Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, il est important d'en parler avec son médecin. De plus il est toujours préférable de suivre son traitement de luminothérapie avec un médecin référant.

Résultat entre 9 et 13 points : Vous êtes actif et en bonne santé.

Vous êtes actif et en bonne santé. Bien que le manque de lumière ne vous porte pas réellement préjudice, sachez que les personnes actives et en bonne santé peuvent bénéficier des avantages de la luminothérapie afin d’avoir plus de punch lorsque les journées sombres arrivent ou pour tous ceux qui travaillent à l’abri de la lumière du jour (bureau, galerie marchande…).

Le simulateur d’aube (réveil par la lumière) vous permettra également de commencer votre journée du bon pied et de bonne humeur.

Résultat entre 14 et 19 points :

Vous êtes globalement en bonne santé. Néanmoins vous vous sentez régulièrement fatigué particulièrement en automne et en hiver. Pendant cette période sombre, il peut vous arriver de mal dormir, de manquer d’énergie ou tout simplement d’être de mauvaise humeur.

Pratiquer des séances de luminothérapie vous permettra d’améliorer votre qualité de sommeil, de retrouver une meilleure humeur et un bon entrain. Pensez également au simulateur d’aube (réveil par la lumière) pour vous redonner de l’énergie dès votre réveil.

Résultat entre 20 et 37 points :

Vous vous sentez régulièrement déprimé et vous dormez mal notamment en automne et en hiver.

Il est possible que vous souffriez du blues hivernal, de déprime ou de troubles du sommeil (rythme veille-sommeil). Ces troubles peuvent résulter d’un manque de lumière qui survient dès que la période sombre arrive mais aussi tout au long de l’année pour les personnes qui travaillent à l’abri de la lumière du jour.

Ainsi, la luminothérapie permet de pallier le manque de lumière afin de retrouver l’énergie et la forme. Pratiquée régulièrement, elle vous aidera à vous sentir mieux dans votre vie de tous les jours. Quant au simulateur d’aube (réveil par la lumière), il vous apportera l’énergie nécessaire pour commencer la journée du bon pied et de bonne humeur.

Les autres applications de la luminothérapie

 

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