Conseils, trucs et astuces : Comment gérer et vaincre le stress des examens ?

Quand l’examen nous angoisse et nous stresse …

Comment gérer la peur, l’angoisse et le stress avant un examen ?

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Mise à jour de la page :

Aujourd’hui, on associe surtout les examens à l’école ou aux études. Mais nous pouvons également en passer dans le cadre du travail ou bien réaliser une présentation devant les collègues par exemple, un concours pour monter dans la hiérarchie…

Mais qu’en est-il ? Comment gérer le stress d’un examen ? Peut-on parler de ce stress spécifique comme d’une maladie à part entière ?

Lutter contre le stress d’un examen : en finir avec le stress pendant les examens

Comment gérer et luter contre le stress d'un examen ?

 

Le premier facteur de stress est l’enjeu :

Les examens ont souvent un enjeu important qui parfois nous dépasse et nous submerge. Cela peut directement impacter l’avenir professionnel et la carrière. Ce sont pour ces raisons que vous pouvez voir apparaître le stress.

On utilise facilement le mot stress en rapport avec les examens pour expliquer l’appréhension de l’épreuve et du résultat.

Il ne s’agit que rarement de vrai stress dans le sens médical du terme. Cependant, certains symptômes du stress peuvent apparaître, tels que des maux de ventre, une certaine irritabilité, un changement de l’appétit, des troubles du sommeil…

Conseils : Comment mieux gérer le stress devant un examen ?

  • Préparez l’examen avec un collègue afin de pouvoir vous rendre compte de vos compétences et des points que vous devez encore améliorer.
  • Utilisez des techniques de relaxation, surtout le soir pour bien dormir et le matin juste avant l’examen.
  • Mangez équilibré pour avoir assez d’énergie sur la durée ou pour vous sentir bien dans votre peau.
  • Essayez de bien dormir la nuit avant l’examen. Un esprit reposé fonctionne beaucoup mieux qu’un esprit fatigué.
  • Pour les examens écrits, prévoyez assez de stylos, de feuilles et d’autres éléments nécessaires et ce bien à l’avance !
  • Mettez des vêtements adaptés et dans lesquels vous vous sentez à l’aise.
  • S’il s’agit d’un oral, n’essayez pas de vous demander ce qu’en pensent les autres et n’essayez pas de traduire leur mimique pour pouvoir rester concentrer sur votre présentation.

Connaissez-vous, votre niveau de stress ? Pour le savoir, réalisez le test rapide ci-dessous !

indication

Testez votre niveau de stress !

Êtes-vous stressé ?

Notez pour chaque situation comment vous ressentez les choses.

Test dépistage : Souffrez-vous d'insomnie et de trouble du sommeil ?

Question 1/13

Vous êtes irritable ou de mauvaise humeur.




Interprétation du test sur le stress

Mise en garde sur l'interprétation du résultat.

Ce test sur le stress vous permet de mettre en avant des prédispositions possibles en matière de stress. Ces informations sont fournies à titre informatif et non indicatif. En aucun cas, les résultats de ce test doivent être considérer comme un avis médical. L’interprétation des données et le résultat du test ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis, diagnostic ou traitement médical professionnel.

Résultat entre 13 et 21 points : Zen et Détendu.

Vous n’êtes pas particulièrement stressé. Même si vous avez parfois l’impression d’avoir beaucoup de choses à gérer à la fois, vous y arrivez généralement bien et cela ne dure jamais longtemps. En restant organisé, vous continuerez à bien gérer votre vie professionnelle et privé.

Si vous ressentez une baisse d’énergie à certaines périodes, vous pouvez pratiquer une séance de luminothérapie le matin. La luminothérapie vous apportera dans les moments plus intenses, davantage de punch et de vitalité.

Résultat entre 22 et 32 points : tendance au stress.

Le stress ne vous submerge pas tous les jours mais il vous rattrape régulièrement. Vous connaissez de temps en temps des périodes où vous ne savez plus par où commencer ou comment arriver à faire tout ce que l’on vous demande.

Même si ces périodes sont passagères, vous devriez faire attention à ce que le stress ne prenne pas le dessus. Essayez d’en parler autour de vous. Que pourriez-vous changer ? Qu’est-ce qui devrait changer dans votre environnement ?

Si vous dormez mal ou si vous vous sentez fatigué, les dispositifs tels que la luminothérapie ou le simulateur d’aube vous aideront à mieux dormir et à aborder les journées sans stress.

Résultat entre 33 et 52 points : Attention au stress.

Vous vous trouvez souvent dans des situations où vous ne savez plus par où commencer, où vous pensez que vous n’allez jamais pouvoir tout faire.

Vous avez l’impression d’être nul et vous vous sentez seul face à une grande pression ou responsabilité dans votre vie professionnelle ou à la maison. Attention à votre santé, il est temps de dire STOP !

Commencez par en parler autour de vous. Faites notre test pour savoir « quel stressé vous êtes ». Vous pouvez faire appel également à des professionnels pour vous aider à déterminer l’origine du stress et à trouver des solutions.

Si vous dormez mal ou si vous vous sentez fatigué, les dispositifs tels que la luminothérapie ou le simulateur d’aube vous aideront à mieux dormir et à aborder les journées sans stress.

Afin de mieux gérer votre stress, il peut vous être utile de lire notre dossier sur les techniques de respiration & relaxation, de gestion du stress ainsi que nos conseils à suivre.

Le simulateur d'aube appelé aussi réveil par la lumière peut aussi vous aider dès le matin à vous réveiller sans le stress d'une sonnerie. Retrouvez toute l'information sur les simulateurs d'aube.

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