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La luminothérapie pour retrouver l’énergie
La luminothérapie aussi appelée photothérapie est un moyen naturel de retrouver l’énergie, la bonne humeur et le moral pour les personnes qui souffrent du blues hivernal et se sentent fatiguées, d’humeur maussade, démotivées, sans énergie dés qu’arrive l’automne et l’hiver lorsque les jours raccourcissent, que la lumière se fait rare.
Les bienfaits de la luminothérapie s’apprécient, même en dehors de la période hivernale, par tous ceux qui travaillent à l’abri de la lumière naturelle (locaux sombres et mal éclairés) ou avec des horaires décalés comme les travailleurs de nuit.
La luminothérapie consiste simplement en des séances d’exposition à une forte luminosité face aux lampes de luminothérapie médicale ou aux lunettes de luminothérapie LUMINETTE. Cette intensité de lumière doit être comprise entre 2500 et 10 000 lux (unité de mesure de l’éclairement).
La luminothérapie est un antidépresseur naturel pour chasser la dépression saisonnière hivernale qui se manifeste par des troubles de l’humeur, des troubles du sommeil mais aussi une augmentation significative de l’appétit, un manque de dynamisme, irritabilité, perte de libido... Ces symptômes sont ceux du blues hivernal également appelé TAS (Trouble Affectif Saisonnier) ou SAD (Seasonal Affective Disorder) Outre Manche.
Le manque de lumière agit directement sur notre humeur; une personne sur cinq est affectée par ces troubles hivernaux. La luminothérapie est, dans ce cas, une alternative ou un complément efficace aux traitements médicaux classiques. Elle l’est aussi en cas de baisse de régime ou dérèglement de l’horloge biologique interne.
Le simulateur d’aube, un réveil lumineux naturel et sans stress
Développé à l’Université de Colombia, le simulateur d’aube est devenu en quelques années la nouvelle méthode pour un réveil naturel.
Le principe de la simulation de l’aube est de simuler le lever du jour grâce à l’augmentation progressive de l’intensité lumineuse pendant 15, 30 ou 90 minutes avant l’heure de réveil.
La lumière du simulateur d’aube en traversant nos paupières indique à la zone centrale du cerveau (hypothalamus) que le jour se lève afin que notre organisme stoppe la production de mélatonine (hormone somnifère) et de ce fait nous permet de quitter en douceur la phase de sommeil paradoxal.
Les fonctions neurovégétatives se mettent en place avec la sécrétion de cortisol (hormone jouant un rôle sur le stress) pour se réveiller sans effort.
Le simulateur d’aube appelé aussi réveil par la lumière ou réveil lampe permet une excellente complémentarité à la luminothérapie pour :
- Un simulateur d’aube pour réguler l’horloge biologique :
L’horloge biologique mieux synchronisée, nous permet de retrouver une qualité de sommeil optimale et ainsi d’aborder les journées de façon dynamique en oubliant peu à peu les troubles du sommeil et l’insomnie.
- Un simulateur d’aube pour diminuer le stress :
La phase de réveil imite le lever du soleil avec une augmentation progressive de l’intensité lumineuse qui permet d’augmenter la sécrétion de cortisol (hormone jouant un rôle important dans la réaction de l’organisme face au stress).
- Un simulateur d’aube pour lutter contre les troubles hivernaux :
Il a été démontré cliniquement que la simulation d’aube accompagnée de séance de luminothérapie accentuait les bénéfices du traitement de la dépression saisonnière ou du blues hivernal.