Bien dormir : la luminothérapie pour mieux dormir

Vidéo de Françoise Collignon – Pharmacienne – Temps : 1.21 minutes

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Résumé de la vidéo

Dans cette vidéo, Françoise Collignon nous conseille sur l’utilisation de la luminothérapie pour traiter les problèmes de sommeil. Pour l’avance de phase (sommeil décalé trop tôt), une séance de luminothérapie sera recommandée le matin. Pour le retard de phase (coucher très tard et lever tardif), Françoise Collignon préconise la luminothérapie le soir. Et pour les troubles du rythme circadien non définis, réaliser sa séance de luminothérapie le matin permettra de recaler son cycle veille/sommeil.

Transcription de la vidéo

Pour utiliser la luminothérapie dans le cadre des troubles du sommeil, nous devrons d’abord analyser à quels troubles du sommeil nous avons affaire. Nous avons, par exemple, les avances de phase du sommeil : la personne dort suffisamment longtemps mais la personne s’endort à 17 h et se réveille à 3 h du matin. C’est souvent le cas chez les personnes âgées. Dans ce cas-là, il faudra tout simplement reculer toute cette phase de sommeil vers la nuit en pratiquant une séance de luminothérapie vers 17 h.

Par contre, dans les retards de phase du sommeil, c’est le contraire : la personne s’endort tard et se réveille tard le matin. Dans ce cas-là, il faudra avancer la phase de sommeil, donc nous ferons une séance de luminothérapie le matin, et le patient s’endormira automatiquement plus tôt le soir en fin de traitement. Alors par exemple, si nous aurions un trouble du sommeil non défini, on peut imaginer réaliser une séance de luminothérapie le matin pour essayer d’améliorer la nuit. La personne bénéficierait, dans ce cas, de plus de punch la journée et d’un meilleur sommeil puisque les rythmes seraient améliorés.

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