Achetez votre lampe de luminothérapie ou de phototérapie
CONTRE la dépression, l'insomnie et la déprime saisonnière. POUR une belle peau.
Les choses à faire soi-même en cas de dépression
Au sommaire :
Que peut on faire soi-même en cas de dépression ? Qui peut aider ?
Comment s’aider par soi-même ?
Il est très difficile, voire impossible de trouver par soi-même la force de sortir d’une dépression. Le recours à un professionnel est donc indispensable. Vous pouvez aussi, si vous le souhaitez, consulter cette liste des numéros d’appel à l’aide gratuit !
Consulter
Si vous avez fait la démarche de consulter un médecin ou un psychologue, vous avez déjà fait un bon premier pas ! Cela montre que vous acceptez d’être aidé et que vous êtes prêt à exprimer votre souffrance. Ils peuvent vous soutenir dans cette période difficile.
Mais vous pouvez continuer à « vous aider », parallèlement au traitement proposé par les professionnels.
Repérer les signes précurseurs
Si vous avez des épisodes dépressifs récurrents, vous pouvez repérer les signes précurseurs d’un tel épisode. Ce repérage vous permettra de contacter un médecin ou de mettre rapidement en place d’autres stratégies qui peuvent éviter l’épisode dépressif.
Ces premiers signes peuvent être le sentiment d’être débordé ou stressé, des troubles du sommeil, de la fatigue, une difficulté à supporter du bruit… Observez-vous et faites une liste avec les signes de votre corps.
Mettre en place des stratégies antidépressives
Qu’est-ce qui vous fait du bien ? Faites une liste avec les activités ou les choses qui peuvent vous détendre et éviter ou diminuer l’intensité d’une phase dépressive.
Ces stratégies pourraient être : écouter un CD, lire un livre, faire du sport, faire une promenade, prendre un bain de soleil ou de luminothérapie, appeler une amie, faire du Yoga, prendre un bain… Chaque personne est différente et a ses préférences. Vous pouvez alors vous créer vos stratégies individuelles.
Faire du sport
Il est prouvé que le sport et la lumière sont les meilleurs antidépresseurs. Toutefois, lors d’un épisode dépressif, on n’a pas souvent l’énergie pour engager une activité sportive !
Vous pouvez alors vous inscrire dans un club sportif qui vous forcera à y aller régulièrement. Il existe même des groupes sportifs spécialement conçus pour les personnes dépressives avec un coach qui vous motivera à bouger.
Faire de la relaxation
Vous pouvez vous inscrire dans un club de yoga, de sophrologie ou de relaxation. Ces activités vont vous aider à vous détendre et à remonter votre estime de soi. C’est aussi prouvé, méditer chasse la dépression.
Changer d’alimentation
Même si en ce moment vous préférez le chocolat car il est le seul aliment qui vous rend heureux, essayez de manger plus équilibré. Vous n’avez pas besoin de vous priver complètement du chocolat mais sachez que les bananes rendent également heureuses. Puis, tous les fruits et les légumes font du bien à l’organisme et à l’humeur.
Principes d’utilisation des lampes de luminothérapie
Comment se déroule une séance de luminothérapie ?
La luminothérapie consiste à s’exposer à une lumière d’intensité vive pendant 1/2 h à 2 h, tous les jours de préférence. C’est le matin que le traitement est le plus bénéfique. Une séance de luminothérapie le soir peut perturber le début du sommeil.
Pour la pratique de la luminothérapie, il est indispensable de se procurer un dispositif médical adéquat, à savoir une lampe de luminothérapie ou des lunettes de luminothérapie disposant du marquage CE suivi de 4 chiffres (Ex pour les produits Dayvia CE 0459). La lampe de luminothérapie permet de réaliser sa séance le matin au petit-déjeuner et d’en faire profiter toute la famille.
Avant de commencer votre traitement, nous vous recommandons de consulter les précautions d’usage.
Conseils d’utilisation de votre lampe de luminothérapie
Positionnement de votre lampe
Pour un traitement efficace, vous devez positionner la lampe de luminothérapie de manière à ce que la lumière puisse atteindre facilement les yeux. Il n’est toutefois pas nécessaire de regarder directement la source de lumière, il suffit qu’elle reste dans votre champ visuel.
Durant la séance, il est important de garder les yeux ouverts pour que la lumière puisse pénétrer la rétine des yeux afin de transmettre l’influx lumineux au cerveau.
Distance d’utilisation
La distance d’exposition recommandée entre le visage et la lampe varie selon le modèle de lampe de luminothérapie utilisée. Cette distance détermine la durée de chaque séance.
La luminothérapie n’entrave pas non plus votre temps actif, vous pouvez sans problème lire, prendre votre petit déjeuner, regarder la télévision ou travailler sur votre ordinateur.
Quand utiliser sa lampe de luminothérapie ?
Période d’exposition dans l’année
En général, les séances de luminothérapie commencent au début de l’automne et s’arrêtent au printemps. En effet, pendant cette période, les journées sont courtes et grises. Le manque de luminosité se fait ressentir sur notre moral et notre humeur. La luminothérapie va ainsi pallier ce manque de lumière et nous apporter un regain d’énergie et du bien-être.
Pour certaines applications, la luminothérapie peut s’utiliser toute l’année comme pour les personnes travaillant à l’abri de la lumière, les travailleurs de nuit, les personnes dépressives…
Moment d’exposition dans la journée
Les cures de luminothérapie se pratiquent tous les jours. Le meilleur moment d’exposition à la luminothérapie est le matin. Une exposition le soir peut perturber le sommeil excepté dans certains cas (avance de phase, travail de nuit…).
A quelle puissance s’exposer avec sa lampe de luminothérapie ?
« Quelle puissance en lux ou quelle qualité spectrale pour des lampes de luminothérapie à LED… »
Lampes à tubes
En général, les lampes « grand panneau » fonctionnent avec des tubes. Ces lampes émettent une intensité maximale de 10 000 lux. Le lux est l’unité d’éclairement utilisé pour exprimer l’intensité de la lumière. Pour rappel, l’intensité lumineuse d’un ciel bleu d’été à midi représente 100 000 lux et l’éclairement d’une bougie à 1 mètre, 1 lux.
En ce qui concerne les lampes de luminothérapie à tubes, l’exposition peut se faire soit :
- à 10 000 lux pendant 30 mn
- à 5 000 lux pendant 1 h
- à 2 500 lux pendant 2 h
Lampes à Leds
Aujourd’hui, les lampes de luminothérapie utilisent de nouvelles technologies comme les Leds. Avec ces types de lampes, on ne parle plus de lux mais de longueurs d’ondes.
L’avantage de ces lampes, c’est la possibilité d’utiliser une lumière bleue ou une lumière verte qui permettent d’obtenir une meilleure réponse au niveau cérébral*. Cependant, il est impératif que ces lampes ne présentent aucun risque photobiologique, ce qui atteste qu’elles sont sans danger pour les yeux.
*Les cellules ganglionnaires à mélanopsine, dont le rôle est essentiel dans la régulation de notre horloge biologique, sont très sensibles aux longueurs d’ondes bleues (460 à 485 nm). Ainsi une lumière monochromatique bleue peut s’avérer aussi efficace qu’une lumière blanche beaucoup plus intense.
Aussi, pour les lampes de luminothérapie à Leds, la puissance varie en fonction du dispositif. L’utilisation doit se faire en fonction des recommandations du fabricant.
Quelle est la durée d’exposition ?
La durée varie en fonction de la distance d’exposition. Plus vous serez près de la lampe, plus la durée d’exposition sera courte.
En règle générale, que ce soit pour les lampes à tubes ou à Leds, la durée minimale d’exposition est de 30 minutes à 10 000 lux ou avec une intensité maximale pour les dispositifs à Leds.
Le temps peut être rallongé d’1 heure voire 2 heures en étant plus loin de la lampe.
Par exemple : Pour 30 minutes à 10 000 lux, les équivalences sont 1 heure à 5 000 lux ou 2 heures voire plus à 2 500 lux.
Avant d’utiliser votre lampe, nous vous conseillons de vous référer au mode d’emploi pour ainsi respecter les consignes d’utilisation et bénéficier de l’efficacité optimale de votre lampe de luminothérapie.
Au bout de combien de temps, les lampes de luminothérapie sont-elles efficaces ?
Les effets se font sentir généralement dès les premiers jours d’utilisation. Au bout d’une semaine, vous constaterez une amélioration de votre humeur et de votre vitalité.
Où pratiquer ses séances de luminothérapie ?
La luminothérapie peut s’utiliser dans différents cadres. Elle s’est pratiquée de nombreuses années dans un cadre médical mais avec les progrès de l’offre et la démocratisation des produits, les séances de luminothérapie peuvent se dérouler aujourd’hui dans tous les espaces de vie.
Il n’est pas nécessaire d’avoir l’accord de son médecin avant de commencer des cures de luminothérapie excepté pour certains cas mentionnés dans les «précautions d’emploi». Aussi, vous pouvez utiliser votre appareil de luminothérapie à la maison ou au travail. A vous de choisir le dispositif qui vous convient selon votre mode de vie !
De nombreuses entreprises qui se soucient du bien-être de leurs salariés équipent leur salle de pause ou leurs bureaux de lampes de luminothérapie. Les effets de la luminothérapie sont reconnus et prouvés. D’ailleurs, Solvital est présent dans différents secteurs d’activités (milieu hospitalier, centres de remises en forme, entreprises du tertiaire…)
Toutefois, en cas de pathologie comme la dépression saisonnière ou non saisonnière, il est fortement recommandé de suivre ses séances de luminothérapie «avec son médecin». Le professionnel de santé pourra ainsi suivre les résultats de vos cures et adapter le traitement si besoin.
Testez-vous : souffrez-vous de dépression ?
Question 1/14
Je me sens triste et morne.
Interprétation du test sur la dépression
Mise en garde sur l’interprétation du résultat.
Ce test sur la dépression vous permet de mettre en avant des prédispositions possibles à la dépression. Ces informations sont fournies à titre informatif et non indicatif. En aucun cas, les résultats de ce test doivent être considérer comme un avis médical. L’interprétation des données et le résultat du test ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis, diagnostic ou traitement médical professionnel.
La dépression est une maladie, il est important d’en parler avec son médecin.
Résultat entre 14 et 25 points : Vous ne semblez pas souffrir de dépression.
Tout va bien. Vous n’êtes pas atteint de dépression. Globalement, vous êtes quelqu’un d’assez positif, confiant et de bonne humeur. Vous aimez être entouré d’amis ou sortir. Des sentiments de tristesse ou de doute qui peuvent parfois apparaître sont généralement passagers ou liés à des évènements douloureux. N’hésitez pas à demander de l’aide auprès de vos proches.
Résultat entre 26 et 37 points : déprime passagère ou tendance dépressive
Vous vous sentez régulièrement sans entrain. Parfois, vous dormez mal, manquez d’énergie et de motivation. Ces coups de blues sont généralement passagers.
Vous aimez malgré tout passer du temps avec vos proches. Vous êtes globalement content de vos réussites, même si des doutes peuvent parfois apparaître. Mais soyez attentifs à ces déprimes qu’ils ne se transforment pas en dépression.
Ce test n’ayant pas de valeur de diagnostic, nous vous conseillons de consulter un médecin si vos troubles perdurent pour déterminer davantage l’origine de vos difficultés et pour prévenir d’un trouble dépressif.
Résultat entre 38 et 56 points : dépression.
Attention, vous semblez souffrir d’un trouble dépressif. Vous vous sentez souvent triste, vous manquez d‘intérêt et de motivation, même pour les tâches les plus simples. Vous vous sentez coupable de tout et doutez de vous-même. Vos pensées sont souvent négatives.
Nous vous conseillons vivement de consulter un médecin afin qu’il puisse vous aider rapidement à vous sentir mieux. Ce test n’ayant pas de valeur diagnostique, le médecin pourra aussi davantage cerner vos difficultés.
Vous pouvez aussi, si vous le souhaitez contacter un des nombreux numéros d’aide pour en parler. Parler est toujours une étape essentielle à la guérison de la dépression.
Les autres dossiers sur les lampes de luminothérapie !
Pages sur les lampes de luminothérapie :
- Information sur les Lampes de luminothérapie
- Comment utiliser les lampes de luminothérapie ?
- Comment choisir sa lampe de luminothérapie ?
- La luminothérapie avec son médecin
- Comparatif des meilleures lampes de luminothérapie
- Lampes de luminothérapie 10000 lux
- Lampes de luminothérapie pas cher
- Les lampes de thérapie LED pour la peau
