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Insomnie

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L’insomnie est le trouble du sommeil le plus répandu, entraînant une diminution quantitative et/ou qualitative du sommeil provoquant de nombreux symptômes (impression de mal dormir la nuit, difficulté d’endormissement, éveils nocturnes) avec des conséquences sur la qualité du cycle de veille du lendemain (fatigue matinale, somnolence diurne, troubles de l’attention et de la mémoire, difficultés de concentration dans la journée, somnolence, irritabilité, trouble de l’humeur et capacité intellectuelle réduite….

L’insomnie est aujourd’hui un véritable problème de société puisqu’elle touche plus de 50% des français. Quelques règles simples peuvent aider à vaincre l’insomnie.

En voici quelques unes :

La régularité contre l’insomnie

Levez-vous à la même heure chaque matin. Réglez votre réveil-matin et sortez du lit toujours à la même heure chaque matin, peu importe le temps de sommeil obtenu la nuit précédente. Rester fidèle à un horaire régulier aidera à régler votre horloge biologique interne et synchroniser votre rythme sommeil/éveil.

Le simulateur d’aube appelé aussi réveil par la lumière peut vous aider, si le fait de se lever est un moment difficile. Ce dispositif a pour effet de préparer votre réveil par une simulation de lever de soleil rendant ainsi le réveil plus agréable et sans stress et le soir celui ci va vous aider à bien dormir en simulant un soleil qui se couche..

Marquez les synchronisateur jour / nuit

L’organisme a besoin de synchronisateur fort pour réguler le fonctionnement de notre horloge biologique. Le synchronisateur principal de notre organisme est la lumière. C’est pourquoi, il est important de s’exposer à la lumière vive le jour et à contrario de dormir dans l’obscurité totale.

Certaines expériences ont prouvées qu’une télévision restant allumée la nuit sans le son peut à cause de la lumière qu’elle génère dérégler notre horloge biologique et ainsi favoriser l’insomnie.
Les séances matinales de luminothérapie sont prescrites dans le traitement de l’insomnie. Le principe est de s’exposer à un dispositif médical de luminothérapie dans la matinnée.

Se dépenser dans la journée

Pour bien dormir, il est essentiel de se dépenser dans la journée. Si vous n’avez pas le temps ou pas l’envie de faire du sport, vous pouvez appliquer quelques règles simples. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, sortez du métro deux stations avant votre lieu de travail pour faire un peu de marche etc.….

Une chambre pour dormir

Réservez votre lit et votre chambre pour le sommeil seulement. Évitez de lire, de regarder la télévision ou de vous inquiéter dans votre lit, le jour comme la nuit. Quand vous vous engagez dans ces activités, la chambre à coucher devient associée avec l’éveil plutôt qu’avec le sommeil.

Restreignez le temps que vous passez au lit au temps que vous dormez réellement. Les insomniaques passent souvent un temps excessif au lit dans une tentative peu judicieuse de s’assurer d’avoir assez de sommeil. Passer trop de temps au lit peut en fait mener à une qualité de sommeil amoindrie.

Evitez la sieste

La sieste n’est pas une mauvaise chose pour les personnes qui ne souffrent pas de troubles du sommeil mais les siestes durant la journée pour ceux qui souffrent d’insomnie sont généralement contre-productives. Une sieste perturbe le rythme sommeil/éveil naturel et interfère avec le sommeil nocturne.





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