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Grossesse et alimentation : les aliments à privilégier

Une bonne alimentation durant la grossesse est primordiale tant pour maman que pour le développement de bébé. Quels aliments sont à privilégiés ? Quels sont les besoins spécifiques d’une femme enceinte ? SolVital vous dresse la liste des aliments à privilégier.

Aliments à privilégier : Le calcium

Le calcium est essentiel pour la construction du squelette de bébé, surtout lors du troisième trimestre. Et, si vous ne lui en fournissez pas assez, il n’hésitera pas à piocher dans vos propres réserves…

Les produits laitiers sont la meilleure source de calcium. Il est important de consommer chaque jour 4 portions de lait, yaourt, fromage blanc ou fromage.

Aliments à privilégier : La vitamine D

La vitamine D facilite l’absorption du calcium. Vous en trouverez en quantité importante dans les poissons gras, les œufs et le foie. La vitamine D est également fabriquée par l’organisme sous l’action des rayons du soleil sur la peau.

Aliments à privilégier : Un apport suffisant en fer

Un apport suffisant en fer est indispensable, surtout en fin de grossesse, afin d’éviter tout risque d’anémie. Vous le trouverez dans les légumes secs, les œufs, le poisson, la viande et certains légumes verts.

Aliments à privilégier : La vitamine B9 (ou acide folique)

Votre régime doit être suffisamment riche en vitamine B9 (ou acide folique). Pour cela, mangez régulièrement des légumes verts, des choux et des œufs.

Aliments à privilégier : Les glucides

Les glucides, sources d’énergie, constituent l’essentiel de l’alimentation du fœtus. Privilégiez les sucres lents (féculents, céréales, pain, légumes secs) et prenez l’habitude de les intégrer à votre petit-déjeuner.

Aliments à privilégier : Les protéines

Les protéines ne devraient pas vous poser de problèmes puisqu’on les trouve dans les viandes, poissons, œufs et produits laitiers.
Enfin, n’oubliez pas les lipides (graisses), vitamines (fruits et légumes) et sels minéraux.

Aliments à privilégier : Autres conseils

N’entamez surtout pas un régime sans sel au cours de votre grossesse : votre alimentation doit au contraire être normalement riche en iode, également présent dans le poisson et les œufs. Si vous suivez déjà un régime sans sel pour raisons médicales, votre médecin vous conseillera.

En règle générale, adoptez une alimentation variée, ne sautez pas de repas et insistez sur le petit-déjeuner (bien mérité, puisque vous avez jeûné toute la nuit !).
Mais surtout, choisissez les aliments en fonction de leurs qualités nutritionnelles : finalement, vous mangez pour un en vous nourrissant pour deux !


source : caisse primaire d’assurance maladie

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