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La luminothérapie : information
Comment agit la luminothérapie ?
Les recherches actuelles montrent que le métabolisme de la mélatonine, appelée aussi hormone du sommeil, est déréglé chez les personnes atteintes par la dépression saisonnière ou SAD (Seasonal Afective Disorder).On observe chez ces personnes affectées par le changement de saison, un taux de mélatonine particulièrement important le jour. Ce taux anormalement élevé en journée explique la fatigue durant la journée.
L’exposition à la luminothérapie, le matin, des cellules ganglionnaires de la rétine (photorécepteurs non-imageants) permet de bloquer la transformation de la sérotonine en mélatonine durant le jour et donc la sécrétion de la mélatonine par l’épiphyse (glande pinéale).
Il est important de noter que cette action permet une reprogrammation de l’horloge biologique afin de produire une sécrétion normale de la mélatonine la nuit. Ceci permet donc de resynchroniser nos rythmes biologiques.
Action de la lumière sur l’organisme
La lumière joue 3 rôles essentiels sur notre organisme :- elle bloque la sécrétion de mélatonine pour nous éveiller pendant les périodes « on ».
- elle régule notre horloge biologique et ainsi améliore nos rythmes veille/sommeil.
- elle augmente le niveau de sérotonine (neurotransmetteur) qui a un effet antidépresseur et régulateur de l’appétit.
L´insuffisance de luminosité génère la sécrétion de mélatonine en trop grande quantité. C´est cette hormone produite par l´épiphyse (glande pinéale) qui est à l´origine de notre besoin de sommeil. En hiver, l´intensité lumineuse se situe en dessous de 2000 lux* et nous sécrétons une quantité trop importante de mélatonine (hormone somnifère).
Schéma sur la mélatonine
Nous savons aujourd’hui que la lumière agit en tant que temporisateur pour de nombreux processus de notre corps. La clarté de la lumière du jour parvient, par l’intermédiaire de l’oeil et du nerf optique sous forme de pulsations électriques, jusqu’à l’ horloge interne de notre cerveau, le Nucleus suprachiasmaticus (noyau suprachiasmique), SCN (Noyau cellulaire dans le cerveau).
Le SCN utilise les informations clair/sombre et provoque auprès d’autres structures du cerveau la répartition rythmique de substances chimiques porteuses de messages. Ainsi sont transmises d’une part l’hormone du sommeil où hormone somnifère, la mélatonine, et d’autre part, les neurotransmetteurs, sérotonine et la noradrénaline, " responsables " de la bonne humeur. ( voir schéma sur la mélatonine ci dessous)
La Mélatonine, qui provoque l’endormissement, est produite lorsque qu’il fait sombre; par contre dès que l’intensité lumineuse est suffisante sa production est stoppée.
L’utilisation de luminothérapie appelée aussi photothérapie est très simple et dure environ une demi-heure à deux heures, selon l’intensité des lampes blanches médicales utilisées. Ces lampes médicales de luminothérapie génèrent une intensité de lumière comprise entre 2500 et 10.000 Lux*.
* lux: unité de mesure de l´intensité de la lumière visible.
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