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Dépression : ce qu’on peut faire par soi-même

Que peut on faire soi-même en cas de dépression ?

Comment s’aider par soi-même ?

Il est très difficile, voire impossible de trouver par soi-même la force de sortir d’une dépression. Le recours à un professionnel est donc indispensable.

Consulter

Si vous avez fait la démarche de consulter un médecin ou un psychologue, vous avez déjà fait un bon pas ! Cela montre que vous accepté d’être aidé et que vous êtes prêts à exprimer votre souffrance. Ils peuvent vous soutenir dans cette période difficile.

Mais vous pouvez continuer à vous aider vous-même, parallèlement au traitement proposés par les professionnels.

Repérer les signes précurseurs

Si vous avez des épisodes dépressifs récurrents, vous pouvez repérer les signes précurseurs d’un tel épisode. Ce repérage vous permettra de contacter un médecin ou de mettre rapidement en place d’autres stratégies qui peuvent éviter l’épisode dépressif.

Ces premiers signes peuvent être le sentiment d’être débordé ou stressé, des troubles du sommeil, de la fatigue, une difficulté de supporter du bruit… Observez-vous et faites vous une liste avec les signes de votre corps.

Mettre en place des stratégies antidépressives

Qu’est-ce qui vous fait du bien ? Faites-vous une liste avec des activités ou des choses qui peuvent vous détendre et éviter ou diminuer l’intensité d’une phase dépressive.

Ces stratégies pourraient être : écouter un CD, lire un livre, faire du sport, faire une promenade, prendre un bain de soleil, appeler une amie, faire du Yoga, prendre un bain… Chaque personne est différente et a ses préférences. Vous pouvez alors vous créer vos stratégies individuelles.

Faire du sport

Il semble que le sport est le meilleur antidépresseur. Toutefois, le problème durant un épisode dépressif est souvent qu’on n’a pas l’énergie pour engager une activité sportive.
Vous pouvez vous inscrire dans un club sportif qui vous forcera à y aller régulièrement. Il existe même des groupes sportifs spécialement conçus pour les personnes dépressives avec un coach qui vous motivera à bouger.

Faire de la relaxation

Vous pouvez vous inscrire dans un club de yoga, de sophrologie ou de relaxation. Ces activités vont vous aider à vous détendre et à remonter votre estime de soi.

Alimentation

Même si en ce moment vous préférez le chocolat car il est le seul aliment qui vous rend heureux essayez de manger plus équilibré (vous n’avez pas besoin de vous priver complètement du chocolat). Mais sachez que les bananes rendent également heureuses. Puis, tous les fruits et les légumes font du bien à l’organisme et à l’humeur.

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