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Dépression et sport

Le sport un antidépresseur naturel !

Vous connaissez la fameuse phrase « un esprit sain dans un corps sain ».

Cette phrase résume les bienfaits du sport tant sur le physique que sur le moral.

Alors, faut-il faire du sport contre la dépression ? Le sport est-il le meilleur antidépresseur naturel ?

Oui ! Le sport est un des meilleurs antidépresseurs. C’est un antidépresseur naturel qui n’a pas d’effets secondaires.

Les bienfaits du sport contre la dépression

Le sport a de bons effets sur la personne souffrant de dépression. 30 minutes d’activité physique par jour sur une durée de trois à cinq jours peuvent déjà améliorer les symptômes typiques de la dépression.

Il améliore surtout le sommeil et l’humeur mais aussi l’estime de soi et la concentration. De plus, une activité sportive en groupe permet de se rapprocher de nouveau d’autres personnes et ainsi de combattre l’isolement social auquel conduit la dépression.

Comment agit le sport sur la dépression ?

Le sport permet d’augmenter la quantité de certains neurotransmetteurs (surtout de la sérotonine) dans le cerveau. Chez les personnes dépressives, la quantité de neurotransmetteurs est souvent trop faible ce qui induit les différents symptômes.

De plus, en faisant une activité physique, le corps produit des endorphines qui sont nécessaires pour nous mettre de bonne humeur. Le relâchement de la musculature durant le sport aide à se détendre et à mieux dormir. L’augmentation de la température corporelle peut également avoir des effets apaisants.

La difficulté à se mettre au sport

Le problème de la dépression est la baisse d’énergie et le manque d’intérêt qu’elle amène. Ceci n’aide pas du tout à commencer une activité sportive même si vous savez que cela vous ferait du bien. Par conséquence, vous ne faites pas de sport, vous culpabilisez et vous sentez mal.

Adoptez une stratégie contre la dépression

Pour mettre un terme à ce cercle vicieux, prenez en compte quelques conseils.
D’abord, choisissez une activité qui vous semble faisable et qui vous intéresse (ou vous intéressait avant l’épisode dépressif).

Puis, commencez doucement. Mettez vous des petits objectifs, par exemple 20 minutes de marche pour commencer, puis 30 minutes, puis 15 minutes de footing, 20 minutes…
Ou 20 minutes de natation, puis 30 minutes…

Convainquez une amie ou un ami de vous accompagner. Cela vous motivera à faire régulièrement de l’exercice et vous aidera à sortir de l’isolement.

Si cela vous semble quand même difficile ou si vous n’avez personne à vous accompagnez vous pouvez vous inscrire dans un club de sport. Il existe même des clubs (beaucoup trop peu nombreux) pour les personnes dépressives où un coach formé s’occupe de vous et vous motive régulièrement à faire de l’exercice.

Comme nous l’avons vu, le sport peut offrir de nombreux avantages à une personne dépressive que ce soit d’un point de vue physique ou psychique. Il a l’avantage d’être gratuit pour ce qui est de la pratique de la marche ou du jogging.

Notre société a encore bien des progrès à faire en la matière et le coaching sportif de personne dépressif entraîne des résultats surprenants et durables. En effet cette pratique régulière permettrait de diminuer le nombre de rechute dans un état dépressif.

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