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Dépression et sommeil
Les troubles du sommeil et la dépression
Les traitements de la dépression
Un des symptômes caractéristiques de la dépression sont les troubles du sommeil. Différentes sortes de troubles du sommeil peuvent apparaître.
Bien que certaines personnes puissent dormir beaucoup plus que la normale, la plupart des personnes dépressives souffre d’un manque de sommeil.
Ils peuvent alors ressentir des difficultés à s’endormir et à se réveiller mais aussi somnoler pendant la journée.
Troubles du sommeil en début de nuit :
Les personnes dépressives ont souvent beaucoup de mal à s’endormir le soir. Malgré une grande fatigue, elles n’arrivent pas à trouver du sommeil. Cette difficulté à s’endormir est souvent en lien avec les soucis.
Beaucoup de choses occupent la personne le soir, des problèmes auxquels elles ne trouvent pas de solution, la tristesse, les idées noires, l’anxiété… tout cela l’empêche de dormir.
Troubles du sommeil durant la nuit
Si le sommeil s’installe finalement, la nuit est caractérisée par des réveils nocturnes. La personnes se réveille souvent et a du mal à se rendormir. Elle peut rester éveiller plusieurs heures alors qu’elle se sent très fatiguée. Quand elle dort, la personne n’a peu ou pas de sommeil profond.
Troubles du sommeil à la fin de la nuit :
Le matin, les personnes souffrant de dépression sont souvent réveillées très tôt. A cause de cette nuit difficile, elles se sentent épuisées, fatiguées et de mauvaise humeur mais elles savent que cela ne va pas s’améliorer la nuit d’après.
Ce manque de sommeil peut renforcer les symptômes de la dépression (fatigue, mauvaise humeur, difficultés de concentration…) et peut être nuisible pour la santé. Des symptômes somatiques peuvent apparaître.
Il est alors primordial d’améliorer le sommeil. Pour cela, parlez-en à votre médecin et vous pouvez pensez à ces conseils :
Quelques conseils
voir notre dossier sommeil
Pensez à une alimentation équilibrée et légère le soir (soupe, salade).
Prenez une tisane ou un lait-miel avant d’aller vous coucher. Eviter le café, le coca et l’alcool. Faites des exercices physiques durant la journée (pas le soir car cela réveille).
Faites des exercices de relaxation pour détendre la muscle et la tête. Dormez dans une chambre calme et dans le noir.
Vous pouvez aussi commencer des séances de luminothérapie qui vous aident à resynchroniser votre horloge biologique.
Voir aussi les dossiers suivant sur le sommeil.
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